“看得见”很多时候，我们觉得自己没进步，是因为没有记录。
当你把每天的进步都记录下来，回头看看，你会发现原来自己已经走了这么远。
你可以准备一个小本子，或者用手机记笔记，每天记录自己完成的任务、取得的成果。
比如，你正在学习画画，每天画完一幅作品，就拍照存下来，写上日期和自己的感受。
过一段时间再翻看这些照片，你会发现自己的画技真的在一点点进步。
要是你在减肥，也可以记录每天的体重、运动时间、饮食情况。
看着体重一点点下降，运动时间一点点增加，那种成就感会激励你继续努力。
你还可以把这些记录分享给朋友，让他们见证你的进步，给你加油打气。
朋友的鼓励也是一种超棒的激励哦！
四、用积极的自我对话，给自己“打气”你知道吗？
我们脑子里的那些想法，其实对我们的行为有很大的影响。
如果你总是对自己说“我不行，我做不到”，那你很可能真的就做不到了。
相反，如果你对自己说“我可以，我一定行”，那你的自信心就会一点点建立起来。
所以，当你遇到困难，想放弃的时候，试着用积极的自我对话来鼓励自己。
比如，你正在准备一场演讲，紧张得不行，这时候你就可以对自己说：“我已经准备得很充分了，我一定能讲得很好。
就算有点小失误也没关系，这是一次锻炼的机会。”
或者，你正在减肥，运动的时候特别累，你可以对自己说：“我坚持下来了，我离目标又近了一步。
每一次的坚持，都是在为更好的自己加油。”
刚开始的时候，可能会觉得这种自我对话有点别扭，但坚持下去，你会发现自己的心态真的会变好，遇到困难也不会那么轻易放弃了。
五、找到自己的“动力源泉”，让改变更有意义每个人都有自己的“动力源泉”，可能是家人、朋友，也可能是自己的梦想、价值观。
找到自己的“动力源泉”，就能让改变更有意义，也能更持久地激励自己。
比如，你想学习新的技能，是为了能更好地照顾家人，让他们过上更好的生活。
那么，每次你累得不想学习的时候，想想家人，想想他们期待的眼神，你就会觉得自己的努力都是
