计算错、步骤漏而丢分的题”，告诉自己“这些错别再犯，就是涨分”，避免刷到难题影响心态。
• 做一件“无关学习的小事”放松：比如听5分钟白噪音（雨声、咖啡馆背景音）、画一幅简笔画、吃一块喜欢的零食，甚至下楼快走10分钟——大脑需要“切换频道”，才能避免过度疲劳。
• 睡前“写下来焦虑”：如果躺着睡不着，拿张纸把“担心的事”全写下来（比如“怕二次函数压轴题不会怕答题卡涂错”），写完后划掉，告诉自己“现在我已经‘处理’过这些担心了，明天到考场再解决”，大脑会因为“任务被记录”而放松。
最后一句“硬核提醒”：中考本质是“你和自己的战斗”，不是和别人比“能考多高”，而是“能不能把自己会的东西，稳稳地写在卷子上”。
紧张的时候，试试“把手按在胸口，深呼吸3次”——感受心跳的节奏，告诉自己：“你紧张的样子，其实是身体在说‘我已经准备好了，随时可以出发’。”
放轻松，你比自己想象中更强大，明天考场见，你一定能发挥出该有的水平！
