踏实，这是大脑在提醒你“这件事很重要”，不是坏事。
可以试试“情绪命名法”：心里默念“我现在有点焦虑，不过没关系，这说明我很重视这次考试”，接纳情绪反而会让它变弱。
• 告诉自己“只和自己比”：别想“考砸了怎么办”，换成“我比上次模考多掌握了3个考点，已经进步了”，聚焦“可控的努力”，而非“不可控的结果”。
二、用“具体行动”打败“空想内耗”——把焦虑变成“清单”• 列一张“安心清单”：✅ 物理准备：准考证、笔、橡皮、圆规（提前3天装进透明袋，每天看一眼，避免“忘带东西”的担忧）；✅ 知识准备：把“必背公式易错点”写在一张纸上（比如“分式方程要验根二次函数开口方向看a的符号”），每天早读花10分钟看，重复熟悉感会带来安全感；✅ 作息准备：考前3天开始，按考试时间作息（比如数学9点考，每天9点做一套基础题，让大脑适应“这个时间该动数学脑了”）。
• “5分钟小事法”对抗慌乱：如果突然紧张到静不下心，立刻给自己安排一件“5分钟能做完的小事”，比如整理笔袋、画一张函数图像、背3个三角函数值，行动会帮你找回对生活的“掌控感”。
三、“考前聊天”比“独自硬扛”更有用——找对人“倒情绪”• 和“能给你“具体肯定”的人聊：比如告诉父母“我担心几何证明题卡住”，如果对方说“别怕，你上次模考已经进步了”，不如直接问“你觉得我现在每天练1道中档几何题，会不会更稳？”
——用“求具体建议”代替“求安慰”，既能梳理思路，又能减少无力感。
• 对自己说“积极的废话”：比如睡前对着镜子笑一笑，说“我准备了这么久，该会的都差不多了，明天就当是去‘展示成果’，哪怕遇到不会的，也把会写的步骤写满，就是胜利！”
——别觉得“这很傻”，重复的积极暗示真的能改变大脑的焦虑模式。
四、考前1天：“留白”比“熬夜刷题”更重要——给大脑“缓冲期”• 不碰“新题”，只看“旧题”：当天只复盘“错题本上的基础题和中档题”，尤其是“因为
