到灵网都市——你的情感信号正在被重新编码第一章：独处式社交——喧嚣世界里，我为自己亮起一盏宁静的灯1.1 社交超载警报：当你的情感CPU开始过热1.2 能量保存法则：独处不是孤僻，是高质量充电1.3 边界意识的觉醒：为你的心房画一道彩虹门1.4 独处的创造力：在寂静中听见灵魂的交响曲第二章：朋友圈的透明人——不回应，不点赞，我在数字海洋中隐身巡航2.1 沉默的观察者：数字舞台下的潜行艺术2.2 去互动化的安全区：在无声中构建舒适边界2.3 反应层级的变迁：从热烈参与到静默关注2.4 透明的价值：不被看见，也是一种选择的自由第三章：秒回但没感情——数字时代的快餐式情绪与连接焦虑3.1 情感回应的流水线：效率至上还是真心错付？
3.2 社交义务的隐形枷锁：被迫营业的疲惫心灵3.3 连接频率与情感厚度：我们是更近了，还是更远了？
3.4 慢情愫的复兴：在指尖的喧嚣中寻找真实的温度第四章：自我消失感——在别人的期待里，我把自己弄丢了4.1 讨好型人格的面具：微笑背后的情感负债4.2 情绪内耗的漩涡：在关系中不断下沉的自我4.3 社交镜像的迷宫：你是谁，由谁来定义？
4.4 重塑内在引力：从“被看见”到“我看见我”第五章：不回消息不是冷淡，是我电量耗尽——理解聊天疲劳与低能耗社交5.1 聊天能量条告急：当每一次对话都像一场马拉松5.2 输入与输出的失衡：被信息洪流淹没的感官5.3 低能耗社交的智慧：精准连接，悦纳自我5.4 允许断连的勇气：给心灵放个假，让关系透口气第六章：开口就尴尬癌？
你不是不会聊，是你太会感知了6.1 社交雷达过于灵敏：捕捉到空气中每一丝微表情6.2 回声室效应的困扰：在自我审视中放大焦虑6.3 敏感不是缺陷，是天赋：你的细腻值得被温柔以待6.4 校准你的社交频率：从尴尬磁场到从容表达第七章：从无话不谈到点赞之交——关系流转的自然法则与情感路径的重建7.1 社交账户的生
