自我怀疑1. 正确认识自己的起点○ 很多人在锻炼时会因为自己的起点低而产生自卑心理。
例如，看到别人轻松地完成高强度的锻炼动作，而自己连最基本的动作都做得很吃力，就会觉得自己不行。
但我们要明白，每个人的身体状况和运动基础都不同。
无论自己的起点如何，开始锻炼就是一个积极的改变。
如果是刚开始跑步，哪怕只能跑几百米就气喘吁吁，这也是一个好的开始。
我们应该关注自己的进步，而不是和别人进行不恰当的比较。
○ 把注意力放在自身的成长上。
可以设定个人专属的锻炼记录，比如记录自己每次跑步的距离、速度，或者力量训练时的重量、次数等。
随着时间的推移，当看到这些数据在不断提高，就会意识到自己在不断进步，从而增强自信心。
2. 接受不完美的自己○ 在锻炼过程中，可能会出现动作不标准、身材没有迅速改善等情况，这时候不要过度苛责自己。
例如，做瑜伽时可能无法像教练那样完美地完成每个姿势，但这是正常的。
我们要接受自己在锻炼中的不完美，因为每一次尝试都是成长的机会。
即使身材没有按照预期的速度改变，也要知道身体的变化是一个渐进的过程，需要时间和耐心。
二、战胜拖延与缺乏动力1. 找出拖延的根源○ 拖延往往是有原因的。
可能是因为害怕锻炼的辛苦，或者是缺乏对锻炼成果的期待。
如果是害怕辛苦，我们可以从轻松的锻炼方式开始。
比如，如果觉得高强度的有氧运动难以接受，可以先从散步开始，逐渐增加强度。
如果是缺乏对成果的期待，那就重新审视自己的锻炼目标，让目标更加具体、诱人。
例如，把减肥目标细化为穿上某件心仪已久但现在穿不下的漂亮衣服。
○ 打破拖延的惯性。
可以给自己设定一个固定的锻炼时间，并且把锻炼当作一项不可协商的任务。
就像每天必须刷牙洗脸一样，到了锻炼时间，就立刻行动起来。
可以使用一些提醒工具，如设置手机闹钟或者日历提醒，让自己逐渐养成按时锻炼的习惯。
2. 激发内在动力○ 挖掘锻炼背后更深层次的动力。
除了表面的减肥、塑形等目标，还
